불면증2 멜라토닌, 숙면을 위한 지름길? 멜라토닌 효능과 주의사항 완벽 정리 멜라토닌이란?멜라토닌은 밤이 되면 뇌에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 우리 몸의 생체 시계를 조절하여 숙면을 유도하는 데 중요한 역할을 합니다. 최근에는 수면 장애를 해결하기 위한 건강 기능 식품으로 각광받으며 많은 사람들이 멜라토닌 영양제를 찾고 있습니다.멜라토닌의 효능숙면 유도: 멜라토닌은 가장 잘 알려진 효능으로, 불면증 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 시차 적응이나 불규칙한 수면 패턴으로 인한 수면 장애에 효과적입니다.생체 리듬 조절: 밤에는 잠이 오게 하고 낮에는 활력을 유지하도록 생체 리듬을 조절합니다.항산화 작용: 강력한 항산화 작용으로 세포 손상을 막고 노화를 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.면역력 강화: 면역 체계를 강화하여 질병에 대한 저항력을 높이는 효과가 있습니다. 멜라.. 2025. 1. 22. 불면증을 벗어나기위해 도움되는 8가지 불면증을 벗어나기위해 도움되는 8가지 불면증은 다루기 힘들고 지치는 상태일 수 있습니다. 다음은 불면증에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 요령입니다. 1. 규칙적인 수면 일정을 지키십시오: 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 2. 편안한 수면 환경 만들기: 침실을 조용하고 시원하며 어둡게 만드세요. 편안한 베개와 매트리스를 사용하십시오. 3. 취침 전 자극적인 활동 피하기: 취침 전 최소 1시간 동안 전자 기기 사용, TV 시청 또는 컴퓨터 작업을 피하십시오. 4. 카페인과 알코올 섭취 제한: 잠들기 최소 4~6시간 전에는 카페인과 알코올을 피하십시오. 5. 규칙적인 운동을 하십시오: 규칙적인 운동은 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 그러나 취침 시간 2시간 이내에는 운동을.. 2023. 4. 3. 이전 1 다음
